즉답: 하루 섭취 열량을 500kcal 줄이면 일주일에 0.5kg가 빠집니다. 목표는 6개월에 체중의 5~10%입니다. 굶어서 더 빨리 빼려 할수록 되돌아오기 쉽습니다. "굶은 게 아니라 유지가 어려웠다"는 말이 다이어트 후기에서 자주 나옵니다.실제로 어려운 쪽은 빼는 것이 아니라 지키는 것입니다.단기간에 크게 뺐다는 이야기는 눈에 띄지만, 그 뒤가 어떻게 됐는지는 잘 알려지지 않습니다.국민건강보험공단과 대한비만학회가 권하는 속도는 생각보다 느립니다.숫자로 확인해 보겠습니다.지금 우리나라 비만 수치대한비만학회 자료에 따르면 2023년 국내 성인 비만 유병률은 38.4%, 복부비만 유병률은 24.3%였습니다.복부비만은 허리둘레로 봅니다.남성은 90cm 이상, 여성은 85cm 이상이 기준입니다.체중계 숫자보..

체중 감량 과학적 방법 일상에서 시작되는 변화안녕하세요! 체중 감량을 반복하다 보면 결국 중요한 건 특별한 비법보다 일상 속 습관이라는 이야기를 자주 듣게 되는데요.최근에는 과학적인 접근을 바탕으로 한 방법들이 더 주목받고 있다고 해요.오늘은 다양한 정보에서 공통적으로 언급되는 흐름을 중심으로, 부담 없이 이해할 수 있는 방향으로 정리해 보겠습니다.작은 습관 변화가 핵심이라는 흐름체중 감량은 단기간 결과보다 지속 가능한 습관이 중요하다고 알려져 있어요.급격한 변화보다 일상 속에서 반복 가능한 행동이 더 큰 영향을 준다는 해석이 많습니다.예를 들어 식사 시간, 수면 패턴, 활동량 같은 기본적인 요소들이 누적되면서 결과로 이어진다고 보는데요.이건 특별한 기술이라기보다 누구나 적용할 수 있는 구조라는 점이 특..